Con số 21-15-9 là một cách phân bổ số lần lặp khi tập luyện. Tuy nhiên, hiệu quả tăng cơ bắp còn phụ thuộc vào cường độ, khối lượng và tiến triển bài tập.
Sau tuổi 40, cơ thể bắt đầu xuất hiện những thay đổi như nhìn gần kém hơn, thời gian phục hồi sau vận động lâu hơn, đau mỏi cơ xương khớp hoặc giấc ngủ không còn sâu.
![[GALLERY] Ngắm Harley-Davidson Dyna và Road King sidecar hàng hiếm ở Hưng Yên](https://photo-baomoi.bmcdn.me/w250_r3x2/2026_09_04_180_55978006/45240ae7b4ac5df204bd.jpg.avif)
Mới đây, MC Mộng Linh gây chú ý với màn đọ dáng ngẫu hứng bên cặp đôi Harley-Davidson Dyna 2009 và Road King 2016 gắn sidecar tại một sự kiện tại Hưng Yên.
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện mỡ máu, đặc biệt hỗ trợ tăng HDL-C (tốt), giảm triglyceride, góp phần giảm nguy cơ tim mạch...
Xây dựng khối lượng cơ không chỉ phụ thuộc vào tập luyện mà còn cần một chế độ ăn phù hợp giúp tăng cơ hiệu quả.
Khác với những hình dung ban đầu, Toyota Land Cruiser FJ 2026 được đánh giá là hấp dẫn hơn sau khi người dùng "kiểm tra" thực tế và đặc biệt là trực tiếp cầm lái.
Giãn cơ vừa giúp cơ bắp linh hoạt hơn vừa làm giảm căng cứng cơ, thư giãn cơ thể và hỗ trợ giải tỏa căng thẳng.
Ở tuổi 88, ông Mick Wadge vẫn sở hữu cơ bắp cuồn cuộn nhờ rèn luyện thể hình mỗi ngày, thậm chí ông còn được huyền thoại thể hình Arnold Schwarzenegger gửi lời khen.
Đi bộ là hình thức vận động đơn giản, có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng và giảm mỡ vùng đùi. Tuy nhiên, quan trọng là cách đi bộ và phối hợp vận động phù hợp mới giúp duy trì hiệu quả lâu dài.
Ăn uống hợp lý giúp giữ dáng, bảo toàn cơ bắp và duy trì sức khỏe sau tuổi 50.
Ford Ranger khẳng định vị thế với thiết kế cơ bắp, tùy chọn máy V6 uy lực, trang bị tiện nghi hiện đại cùng mức giá niêm yết từ 707 triệu đến 1,093 tỷ đồng.
Sau tuổi 60, tập sức mạnh với tường giúp duy trì cơ tay, tăng khả năng vận động và hỗ trợ cánh tay săn chắc hơn.
Nhiều người nghĩ thịt bò càng đỏ, càng mềm thì càng tươi ngon, nhưng chỉ cần bỏ qua một dấu hiệu này, bạn có thể chọn nhầm miếng thịt kém chất lượng.
Ford Territory 2026 sở hữu diện mạo cơ bắp, động cơ EcoBoost 1.5L cùng loạt công nghệ thông minh với mức giá niêm yết từ 762 triệu đồng kèm gói ưu đãi hấp dẫn.
Ford Territory 2026 có giá niêm yết từ 762 triệu đồng kèm gói ưu đãi hấp dẫn, sở hữu thiết kế hiện đại, nội thất tiện nghi cùng động cơ EcoBoost 1.5L mạnh mẽ.
Giấc ngủ đủ và hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tốt cho não bộ, hỗ trợ trí nhớ, khả năng tập trung...
Squat là bài tập rèn luyện sức mạnh đơn giản, tác động đến nhiều nhóm cơ, giúp tăng cường cơ bắp, tiêu hao năng lượng và hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi tập luyện phù hợp.
Thất bại 0-2 trước Hull City phơi bày tuyến giữa thiếu cơ bắp của HLV Michael Carrick, biến tân binh Carlos Baleba thành chìa khóa chiến thuật sống còn cho MU.
Ford Everest 2026 phân phối tại Việt Nam với 5 phiên bản, giá từ 1,129 đến 1,629 tỷ đồng, sở hữu thiết kế cơ bắp, động cơ mạnh mẽ cùng nhiều công nghệ an toàn.
Sau tuổi 40, duy trì các bài tập phù hợp giúp tăng cường tuần hoàn và hỗ trợ sức khỏe mạch máu.
Sau tuổi 50, giảm cân không đơn giản là cắt giảm tối đa lượng thức ăn. Nhịn ăn quá mức có thể làm mất cơ, thiếu chất...
Khi tuổi tăng, một chế độ dinh dưỡng cân đối với đầy đủ các chất cần thiết sẽ góp phần duy trì sức mạnh, chức năng cơ bắp.
MỸ - Chiếc xe Chevrolet Chevelle SS đời 1971 bị đánh cắp tại California vào năm 1993 bất ngờ được cảnh sát tìm thấy sau 33 năm, rồi trao trả cho chủ nhân hợp pháp.
Một quả chuối mỗi ngày tưởng chỉ là thói quen ăn vặt đơn giản, nhưng lại có thể mang đến nhiều lợi ích bất ngờ cho cơ thể. Từ hỗ trợ tiêu hóa, bổ sung năng lượng đến góp phần duy trì làn da và cơ bắp khỏe mạnh, loại quả quen thuộc này có gì đặc biệt?
Đi bộ 2 km mỗi ngày là mục tiêu vận động vừa sức với nhiều người, giúp tăng hoạt động thể chất và có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần, cơ bắp và khả năng vận động.
Đi bộ nhanh, tập sức mạnh, giữ thăng bằng giúp phụ nữ sau tuổi 40 duy trì cơ bắp, xương, khả năng vận động, sự độc lập khi về già.
Một quả chuối mỗi ngày không chỉ cung cấp năng lượng mà còn bổ sung dưỡng chất, góp phần hỗ trợ làn da, vóc dáng, tiêu hóa...
Để hỗ trợ xương chắc khỏe, chị em độ tuổi mãn kinh nên thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày.
Đi bộ lùi là hình thức vận động đơn giản nhưng tạo ra yêu cầu khác biệt đối với cơ bắp, khả năng thăng bằng ...
Tại sao bạn nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày?
Mất ngủ kéo dài không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến trí nhớ, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc duy trì giờ giấc sinh hoạt hợp lý, bổ sung một số thực phẩm giàu tryptophan, magie, canxi, omega-3… vào chế độ ăn có thể giúp cơ thể thư giãn và hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Bảng giá xe Honda Rebel 1100 2025 mới nhất tháng 8/2026 tại các đại lý trên cả nước được cập nhật chi tiết trong bài viết dưới đây.
Trứng là thực phẩm giàu protein (đạm), tương đối ít calo và cung cấp các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ hiệu quả nhiều mục tiêu sức khỏe khác nhau.
Sau 50 tuổi, duy trì khối lượng và sức mạnh cơ bắp có ý nghĩa quan trọng đối với khả năng vận động, giữ thăng bằng và thực hiện các hoạt động hằng ngày. Một số bài tập đơn giản dưới đây có thể thực hiện tại nhà giúp tăng cường sức mạnh…