Các nhà khoa học cũng khuyến cáo, người mất ngủ nên có phương án tối ưu để ngăn chặn tình trạng mất ngủ từ gốc bằng cách tắm nước ấm và uống trà ấm trước khi ngủ, tạo giờ thức-ngủ cố định, giữ tâm lý thư giãn, giảm áp lực công việc, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử...