Bạn đọc Kim Thanh (TP HCM) hỏi: 'Tôi làm công việc điều hành vận tải nên áp lực công việc khá căng thẳng. Tôi thường xuyên bị rối loạn giấc ngủ, ngủ không yên. Làm sao để cải thiện tình trạng này?'.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc tái tạo sức lao động sau một ngày làm việc mệt mỏi. Vì thế, để có một giấc ngủ ngon, bạn cần nói 'không' với những thực phẩm dưới đây.
Ngủ trưa là một thói quen lành mạnh, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, lấy lại năng lượng làm việc vào buổi chiều. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa không hợp lý, khoa học, giấc ngủ vào buổi trưa có thể phản tác dụng, khiến cơ thể chúng ta mệt mỏi, uể oải. Do đó, bạn cần tránh một số thói quen khi ngủ trưa như: Ngủ trưa quá nhiều, ngủ ngay sau khi ăn, ngủ sai tư thế... để đảm bảo cho sức khỏe của bản thân.
Giấc ngủ rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ. Dưới đây là các cách giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu hơn.
Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, thoải mái và tập trung tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Dưới đây là một vài lời khuyên để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài căng thẳng, sửa chữa các thương tổn, phục hồi và bảo dưỡng các chức năng sinh lý của cơ thể. Nên nếu bị mất ngủ lâu ngày sẽ sinh ra những bệnh không mong muốn, trong đó có rối loạn giấc ngủ.
Giấc ngủ là một công cụ hữu ích giúp bạn đối phó với căng thẳng. Ngủ ngon sẽ giảm căng thẳng và trầm cảm. Không ngủ ngon có xu hướng khiến bạn trở nên cáu kỉnh và phản ứng cảm xúc nhiều hơn. Trong thời gian đại dịch COVID-19 này, bạn đã từng lo lắng, căng thẳng, mất ngủ? Hãy cùng thực hiện một vài bước để cải thiện giấc ngủ có thể giúp ngăn chặn những ảnh hưởng sức khỏe say này.
Những loại cây này không chỉ mang đến không gian sống đẹp cho ngôi nhà mà còn giúp bạn thư giãn, thanh lọc cơ thể và có giấc ngủ ngon hơn.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với thể chất và tinh thần. Dưới đây là 10 điều thú vị có thể bạn chưa biết về giấc ngủ.
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng sau một ngày mệt mỏi. Những ý tưởng sắp xếp phòng ngủ dưới đây sẽ khiến bạn ngon giấc hơn mỗi ngày.
Tạo thói quen đọc sách hoặc ngâm bồn nước ấm thư giãn trước khi ngủ khoảng 30 phút, ăn nhiều chất xơ, trái cây tươi…để giúp dễ ngủ hơn và nâng cao chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Làm thế nào mà một số người có vẻ luôn tràn đầy năng lượng hơn những người khác? Thực hiện một vài điều chỉnh nhỏ sau đây để bạn có thể tăng mức năng lượng.
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe mỗi người. Nếu bạn đang mắc phải những thói quen xấu trước khi ngủ dưới đây thì hãy bỏ ngay nếu không muốn cơ thể xấu xí, già nua nhanh chóng.
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung và trí nhớ.
Bé khóc đêm ở mỗi thời điểm, độ tuổi có một cách xoa dịu và dỗ bé quay trở lại giấc ngủ khác nhau mẹ cần biết.
Theo các chuyên gia, tùy vào nhu cầu và đặc điểm thể chất, mỗi người sẽ có cách ngủ trưa khác nhau, nhưng một giấc ngủ ngắn 10 - 20 phút là khá phù hợp.
Ngủ trưa giúp đẩy lùi bệnh tim mạch và đột quỵ
Giấc ngủ được khuyến khích như một phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Các hoạt động thư giãn được áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên nhiều người vẫn không có được giấc ngủ sâu như mong muốn.
'Vinh quang con đứng bên Người. Canh cho Bác ngủ ngon giấc'' là tâm niệm của các cán bộ chiến sỹ Bộ Tư lệnh bảo vệ Lăng Chủ tịch Hồ Chí Minh trong 50 năm qua.
Nếu bạn khó ngủ hoặc dễ tỉnh giấc vào ban đêm, hãy xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày. Thói quen ăn uống sai lầm có thể là nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ.
Theo Cơ quan Nghiên cứu giấc ngủ của Trung Quốc, khoảng 63% trẻ em và thanh thiếu niên Trung Quốc từ 8 đến 17 tuổi mỗi ngày đều ngủ dưới 8 giờ.
Với mỗi người, sức khỏe luôn là vốn quý nhất, nhưng ít người biết, giấc ngủ quan trọng và quyết định đến sức khỏe của mình...
Bệnh mất ngủ có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nữ nhiều hơn nam, người cao tuổi nhiều hơn người trẻ. Ở người trẻ thường hay than phiền khó đi vào giấc ngủ, trong khi ở người trung, cao tuổi thường hay than phiền khó giữ giấc ngủ và hay dậy sớm.
Cuộc sống hiện đại với môi trường làm việc vô vàn áp lực bủa vây khiến chúng ta khó có được một giấc ngủ ngon và sâu đúng nghĩa. Nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp 'cú đêm' mà không phải dùng tới những viên thuốc an thần ru ngủ độc hại thì hãy tham khảo ngay những mẹo nhỏ hữu ích dưới đây.
Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngủ há miệng thường gặp ở một số người, không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ mà còn dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe.
Chỉ có 3 tiếng để ngủ trong suốt ca trực từ 6 giờ tối đến 7 giờ sáng hôm sau, các sinh viên ngành Y tận dụng bàn, ghế hay bất cứ vị trí nào trong phòng làm việc để chợp mắt.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên ăn thức ăn và đồ uống khó tiêu hóa ngay trước khi đi ngủ, cũng như các chất kích thích.
Các công ty công nghệ đang chạy đua phát triển thiết bị hỗ trợ người dùng ngủ ngon hơn trong bối cảnh chất lượng giấc ngủ đang ngày càng được quan tâm hơn ở các quốc gia phát triển.
Sau bữa ăn, một giấc ngủ trưa ngắn được coi là thần dược giúp cơ thể bù đắp những tiêu hao của não bộ và thể lực.
Sở dĩ 6 món dưới đây chỉ nên ăn vào buổi tối vì đến tối cơ thể bạn mới thật sự cần một giấc ngủ ngon và thật sâu để tái tạo năng lượng cho ngày hoạt động tiếp theo.
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức hoặc mệt mỏi suốt cả ngày thì chắc chắn là thói quen trước khi đi ngủ của bạn có vấn đề, chẳng qua là do bạn chưa tập chấm dứt chúng đấy. Đã đến lúc bạn cho phép mình có một giấc ngủ ngon rồi.
Giấc ngủ rất quan trọng với sức khỏe, vì thế chỉ cần quan sát thói quen ngủ của một người có thể luận tuổi thọ một đời của người đó.
Trẻ quá mệt mỏi, phải nằm riêng,... là những nguyên nhân có thể khiến bé khó ngủ và không ngon giấc.
Nghiên cứu mới nhất cho thấy, các chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến nó tốt hơn hoặc tệ hơn.
Vệ sinh giấc ngủ là câu chuyện cũ của một số người nhưng là câu chuyện lạ của rất nhiều người.
Giấc ngủ là một phần quan trọng cho sự phát triển thể chất và não bộ. Nhiều cha mẹ cảm thấy lúng túng với những biểu hiện bất thường của giấc ngủ, sự quấy khóc, sự khó ngủ, cựa quậy của trẻ. Liệu khi nào cần lo lắng thật sự về giấc ngủ của bé?
Đừng chỉ đếm đi đếm lại bầy cừu khi bạn không ngủ được, hãy ăn nó! Chỉ là một cách nói đùa thôi nhưng thực tế thì chỉ 1/4g cần một miếng gà không da hoặc thịt gà tây nạc cũng đủ tăng số giờ ngủ sâu.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một giấc ngủ ngắn dưới 30 phút là bí mật để đạt được hạnh phúc.
Tạo lập, duy trì thói quen tốt khi ăn uống, sinh hoạt hay chuẩn bị phòng ngủ cẩn thận sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, sâu giấc.
Bạn hãy hít thở sâu, uống một ly sữa ấm pha mật ong, chọn cho mình một chiếc gối ngủ vừa vặn hay tập những động tác yoga nhẹ nhàng... sẽ giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.- Nếu cần chọn một loại thực phẩm để ăn vặt trước khi ngủ, kiwi là sự lựa chọn tuyệt vời: Ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ một tiếng giúp giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn, theo một nghiên cứu từ đại học Đài Loan. Kiwi giàu vitamin E, C và chất oxy hóa giúp bạn một đêm ngon giấc.- Chiếc gối rất quan trọng với giấc ngủ ngon: Nhiều người chia sẻ giấc ngủ không sâu do việc chọn gối sai. Chọn chiếc gối êm, vừa phải với đầu và vệ sinh bao gối sạch sẽ một tuần ít nhất 2 lần để thoải mái trong giấc ngủ.- Căng duỗi trước khi ngủ 1-2 tiếng: Việc này giúp tránh tình trạng chuột rút trong giấc ngủ. Sau một ngày làm việc căng thẳng, các bộ phận trên cơ thể đặc biệt là chân chịu nhiều áp lực và mệt mỏi. Các bài yoga nhẹ nhàng có thể giúp ích.- Tắt những âm thanh có thể phân tán giấc ngủ: Hãy tắt những âm thanh làm phân tác giấc ngủ của bạn như tiếng tích tắc đồng hồ, tiếng nước nhỏ giọt. - Uống một ly sữa nóng pha mật ong: Trước khi ngủ nửa tiếng bạn hãy uống một lý sữa nóng pha mật ong sẽ rất có ích. Bạn sẽ đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ một mạch tới sáng.- Tập thở nhẹ nhàng: Thả lỏng tâm trí, tránh xa các thiết bị điện tử khi ở trên giường. Hít thở sâu, hít vào một hơi sâu, bụng phình lên, nín hơi và thở hết hơi ra ngoài. Việc hít thở đúng cách rất quan trọng để giải tỏa căng thẳng giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn.Thu Trà
Nick Littlehales, chuyên gia về giấc ngủ ở Anh, người dạy từ David Beckham cho đến Cristiano Ronaldo cách ngủ chia sẻ bí kíp có đêm ngon giấc và có những lý thuyết trái hoàn toàn với những gì nhiều người vẫn đang lầm tưởng.
Giữa ngày Hà Nội nóng hầm hập như chảo lửa, nhiều người lao động tìm đến chỗ có bóng mát để nghỉ ngơi sau những giờ lao động mệt mỏi ngoài trời.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ nhỏ bởi nó ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trí não và thể chất của trẻ. Dưới đây là những mẹo giúp trẻ ngủ ngon.
Những thói quen như sử dụng điện thoại, ăn khuya, uống rượu... là nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
Giấc ngủ vào 'ngày đèn đỏ' thường làm con gái bối rối, ngại xoay mình. Các bạn hay truyền tai nhau các cách để ngủ ngon, mà không biết rằng rất nhiều trong số đó đều là ngộ nhận.
Các nhà công nghệ Saffron (Mỹ) đã thiết kế bóng đèn LED tạo ánh sáng chuyển tiếp ngày - đêm nhân tạo, có thể tiết kiệm năng lượng hơn bóng đèn sợi đốt.
Các nhà khoa học Mỹ đã 'buộc phải' đi đến kết luận rằng chất lượng của giấc ngủ ngày càng tốt lên theo tuổi tác.